6 tipů, pro správný postoj a držení těla | Magazín pro zdravé klouby

6 tipů, pro správný postoj a držení těla

6 tipů, pro správný postoj a držení těla

Trápí vás bolesti hlavy a kloubů?

Může se jednat o následek špatného držení těla například během každodenního sezení v práci.

Správný postoj je důležitým a snadným krokem k udržení zdravých kloubů. Špatné držení těla má za následek několik negativních účinků.

Vytváří se svalový a kloubní tlak, špatný oběh krve, bolesti ramen a krku vedoucí k bolestem hlavy.

Účinky mají za následek rychlejší pocit únavy než obvykle.

Nejlepší způsob, jak zabránit špatnému držení těla a zvýšenému tlaku na klouby a svaly, je vynaložit úsilí a vědomě přemýšlet nad svým postojem.

Jak nejlépe docílit správného držení těla?

Pro lepší orientaci a pomoc přinášíme 6 tipů, jak správně držet tělo.

1. Správné sezení

Každodenní často podceňovaná činnost ovlivňující zdraví kloubů.

Existuje způsob zdravého sezení?

Ke správnému sezení doporučujeme:

• Udržujte obě nohy na podlaze, nebo pokud nedosáhnete na zem, tak na opěrce nohou.

• Udržujte hlavu ve vodorovné pozici. Nenahýbejte se dolů ani nahoru. Zde se doporučuje upravit si výšku a vzdálenost monitoru počítače.

• Udržujte kotníky před koleny, nezaklánějte nohy příliš dozadu ani dopředu.

• Při správném sezení udržujte kolena níže než boky.

• Udržujte předloktí rovnoběžně se zemí a mějte uvolněná ramena.

• Měňte svou pozici. Nezůstávejte příliš dlouho ve stejné poloze a v případě delšího sezení si udělejte přestávku a projděte se.

2. Přemýšlejte a měňte pozice

 

Jak jsme již uvedli v posledním bodě, nedoporučuje se sedět ve stejné poloze dlouhou dobu. Důležité je měnit pozice a nezůstat ve stejném posedu déle než hodinu.

Pro tělo je důležité, aby bylo v oběhu a v dobrém rozsahu pohybu.

Měňte pozice!

Sedíte? Na chvíli se postavte, projděte se. Stejně to platí i pro opačný případ.

Protáhněte se!

Nevyvíjíte žádnou fyzickou činnost tak proč se protahovat?

Správné protažení je pro tělo důležité, i pokud necvičíte nebo neděláte namáhavou činnost. Protažení podpoří sílu a stabilitu kloubů.

3. Správně stůjte

Pro správné držení těla je důležitý i postoj. Jak správně stát? Zde je několik jednoduchých tipů:

• Mějte ramena v rovné pozici.

• Myslete na udržení zatáhnutého břicha svou vnitřní silou.

• Nezapomínejte stát na lehce ohnutých kolenech, aby se zmírnil tlak na boky.

• Nohy by měly být rozkročeny zhruba v šířce vašich ramen.

• Stojíte na nohách dlouho? Vyhněte se podpatkům!

• Přemisťujte váhu z jedné nohy na druhou nebo od paty k prstům.

• Ruce mějte svisle po stranách těla.

4. Zpevněte svůj střed

Pevnost jádra je základem rovnováhy a stability těla.

Posilováním těchto pánevních a břišních svalů dáváte tělu stabilní základ a usnadňujete tím správné držení těla.

Silné jádro umožní držet zpevněné břišní svalstvo i během sezení a stání.

5. Spánek ve správné poloze

Vedle sezení a stání je důležitý i způsob jakým ležíte.

V první řadě si vyberte vhodnou matraci.

Obecně se doporučují tvrdé matrace, ale pokud vám více vyhovuje matrace měkká, neváhejte.

Vhodné je spát v poloze na boku nebo na zádech. V žádném případě neležte na břiše!

Používejte pro pohodlí i správný polštář.

Nedoporučuje se toho mít pod hlavou příliš moc. Vysoký polštář způsobuje bolesti a problémy s krkem.

Pokud byste spali s polštářem mezi nohama nebo pod koleny, poskytne vám další extra podporu.

6. Choďte a běhejte správně

Cvičení je pro klouby nejlepší. Musíte ale cvičení provádět dobře.

Při chůzi udržujte bradu rovnoběžně se zemí.

Držte hlavu v poloze, kdy se díváte několik kroků před sebe.

Přenášejte vhodně tlak na chodidlech. Doporučuje se krok prošlápnout směrem k prstům.

Běháte?

Pokud ano, udržujte své paže volné a ohněte je v úhlu 90 stupňů.

---

Špatné návyky mohou trvat ještě nějakou dobu.

Nenechejte se rozhodit počátečními neúspěchy.

Pro tělo je důležité automatizovat pohyby. Přijde doba, kdy budete dělat správné věci ve správné chvíli sami od sebe.

Závěr:

Správné držení těla je jedním z nejlepších způsobů k udržení zdravých kloubů.

Věřím, že vám těchto 6 tipů pomůže dívat se na věci komplexněji a postupně si na ně zvyknete. Chvíli trvá, než se projeví první úspěchy.

Zpět na BLOG

Mohlo by vás zajímat