8 pozitivních účinků jógy na artrózu | Magazín pro zdravé klouby

8 pozitivních účinků jógy na artrózu

8 pozitivních účinků jógy na artrózu

Artróza je kloubní onemocnění postihující klouby po celém těle. Na artrózu trpí ve věku kolem padesáti let až 80 % obyvatelstva.

Onemocnění začíná nespecifikovanými bolestmi kloubu při zátěži.

U této kloubní nemoci se zvyšuje tření kloubních ploch a snižuje se funkce tlumení nárazu chrupavkou.

Proti artróze existuje více tipů na léčbu, ale co zaručeně pomáhá? Jóga!

Jóga jako bojovník proti artritidě i podporovatel duševní pohody

Jóga je známá po celém světě a slouží k různým účelům. Týká se řady odvětví jako je filozofie, duchovní nauka či náboženství.

Téměř každý z nás ale zná jógu jako cvičení.

Jóga pochází ze středověké Indie, kde od pradávna zvyšovala duševní a fyzické zdraví.

Tento druh cvičení a meditace pomáhá lidem bojujícím s artritidou, jak po fyzické stránce, kdy cvičení zlepšuje hybnost a pružnost kloubů, ale i po duševní stránce. Pomáhá odbourávat stres a pomáhá při relaxaci.

Další výhodou je zvýšení svalové síly, respirační vytrvalosti a podpory rovnováhy.

Jógu můžete cvičit i ve dnech, kdy na tom nejste úplně nejlépe. Bolí vás klouby? I přesto můžete provádět některé cviky a udržovat tak tělo v pohybu.

Fyzická aktivita je nezbytnou součástí úspěšné léčby u revmatoidní artritidy i osteoartrózy.

U osteoartrózy je tento druh cvičení bezpečný, nezhoršuje bolest ani onemocnění.

U jógy každý cvik intenzivně prociťte

U jógy není důležitá rychlost cvičení nebo provádění jednotlivých cviků. Každou pozici jednotlivých cviků můžete opakovat několikrát po sobě.

Důležité je každý cvik intenzivně procítit. Je potřeba si doslova užívat každé uvolnění svalů, které pocítíte.

Možná se ptáte, jak dlouho máte v jednotlivých pozicích setrvávat? Je to jednoduché. Intervaly jsou určeny podle dechových možností. Na začátku, když s jógou začínáte, vydržíte kratší dobu než v pozdější fázi, kdy se z vás stanou ostřílení matadoři.

Nemáte na cvičení moc času? Nevadí.

Velkou výhodou jógy je její časová nenáročnost. I 20 minut denně vašemu tělu, potažmo kloubům, velmi pomůže. Pokud nemáte ani 20 minut, může vám pomoci i hodinka týdně. To už ve svém vytíženém časovém harmonogramu najdete, ne?

Žádné bariéry

Jóga je velmi spravedlivá. Čím déle trénujete, tím silnějšími se stanete. Klíčová je vytrvalost a poctivost.

Neexistuje žádný důvod, proč by měl být věk omezujícím faktorem. Člověk v 90 letech může být mnohem silnější než ve 30 letech.

Slova těžko vyjadřují přínos jógy, klíčový je prožitek a duševní rovnováha.

Cvičení jógy doma nebo v zaměřených kurzech?

Jógu můžete snadno cvičit i doma.

Pokud trpíte artritidou je důležité se před cvičením nejprve poradit s lékařem. Je dobré dát na rady vašeho revmatologa i ortopedisty.

V případě, že nemáte s jógou žádné zkušenosti, doporučujeme navštívit kurz jógy s profesionálem. Po určitém čase budete v józe dokonalejší a můžete začít cvičit i sami doma.

Obecně pak platí – pokud cítíte v některé poloze bolest – přestaňte a polohu vyměňte za jinou. Neplatí zde tvrzení cvičte přes bolest.

Jóga sebou nese řadu pozitivních účinků při léčbě artritidy. Na několik významných se můžeme podívat. Přinášíme 8 účinků jógy na artrózu.

1. Jóga zmírňuje zánět páteře

Ankylozující spondylitida je zánětlivý typ artritidy postihující páteř a velké klouby. Tento typ onemocnění vede ke ztuhlosti a bolesti páteře i kloubů, které jsou napojeny na pánev.

Sakroiliační klouby slouží v těle jako tlumiče nárazů a rozptylují sílu přenášenou z horní části těla na nohy.

Sakroiliační kloubní dysfunkce má řadu příčin. U vysokých lidí se tento problém často objevuje kvůli špatnému držení těla při chůzi. Vysocí lidé mají tendenci chodit v předklonu a tím namáhají klouby, ve kterých tak každý den vzniká nebezpečné pnutí.

Jóga dokáže pomoci se správným držením těla.

Proti této nemoci neexistuje žádný lék, ale jóga tuto bolest výrazně snižuje.

Cvičení jógy ale nemusí být dostatečně efektivní, pokud se stravujete potravinami s vysokým obsahem cukru anebo se nezdravě stresujete.

2. Jóga léčí bolest i po psychické stránce

Začněme tvrzením: „Tělo je luk, ásana je šíp a cílem je duše.“

V Indii se jóga necvičí pouze jako fitness, ale pomáhá léčit duši.

Bolest je ve skutečnosti relativní. Osoba vykazující vysokou míru poškození kloubů nemusí cítit tak velkou bolest jako člověk s menším stupněm poškození.

Jóga snižuje bolest a tím i nutnost užívání léků. Vedle zmírnění bolesti se zlepší i váš pohyb a flexibilita.

3. Jóga pomáhá omezit ztuhlost a bolest při artritidě

Tělesná terapie je lepší než jakákoliv jiná forma léčby artritidy.

Ostatní druhy léčby sice snižují bolest, ale pouze tělesná terapie zároveň snižuje ztuhlost a zlepšuje pohyb kloubů.

Provádění jógy jednou týdně po dobu 8 týdnů snižuje bolest a ztuhlost kloubů.

4. Cvičení jógy posiluje srdce

Kardiovaskulární onemocnění je rizikovým faktorem osteoartrózy a revmatické artritidy.

Jóga může být preventivní technikou proti výskytu kardiovaskulárních onemocnění.

Reguluje faktory jako je obezita, stres, lipidový profil, krevní tlak a diabetes typu 2. Cvičení jógy zlepšuje krevní oběh a zvyšuje biosyntézu červených krvinek a hemoglobinu.

Zajímavou skutečností je, že jóga detoxikuje tělo odstraněním škodlivých toxinů z těla.

5. Jóga pomáhá při hubnutí

Vysoká tělesná hmotnost zvyšuje námahu na klouby, především na kolena. Obézní ženy mají vyšší riziko onemocnění artritidou oproti neobézním ženám.

Jóga je účinným nástrojem pro hubnutí, nemusíte držet dietu.

Snížení hmotnosti snižuje riziko osteoartrózy kolenního kloubu.

6. Jóga pomáhá při zotavení se z nemocí a zranění

Zranění v kloubech nebo okolních tkáních může znamenat riziko vzniku artritidy.

Vědci neznají přesný mechanismus, ale domnívají se, že fraktury mohou změnit kloubní, metabolické a biochemické vlastnosti chrupavky.

Pagetova choroba stehenní kosti, páteř a holenní kosti. Rozvoj této nemoci je ve všech případech nevyhnutelný a dá se mu zabránit pouze udržením mobility kloubů a zabraňování navyšování tělesné hmotnosti.

Obou preventivních opatření můžete dosáhnout pomocí jógy.

7. Jóga snižuje příznaky osteoartrózy

Sedavé zaměstnání je důležitý rizikový faktor, který může přispět k artritidě nebo zhoršit její stav.

Jóga snižuje bolest při chůzi, snižuje otok a citlivost.

U pacientů s osteoartrózou se často objevuje problém se spánkem. Tato porucha spánku může vést až k nespavosti. Jóga pomáhá právě zabránit této nespavosti.

8. Jóga zlepšuje stav pacientů s revmatoidní artritidou

Jak už jsme uvedli výše, jóga je jednou z dobrých možností zlepšení zdravotního stavu u pacientů s osteoartrózou, ale pomáhá i pacientům s revmatoidní artritidou?

Jóga může výrazně pomoci snížit index invalidity u pacientů s tímto typem artritidy.

Snížené vnímání bolesti díky józe snižuje depresi a zvyšuje rovnováhu.

Závěr:

Je jóga cvičení, léčba nebo meditace? Těžká otázka.

Pokud se nad tímto zamyslíme, dojdeme ke skutečnosti, že jóga spojuje vše dohromady.

Jóga je velmi dobrý nástroj, jak se hýbat a pomoci tak svému tělu i v omezených časových možnostech dnešní uspěchané doby.

Tento druh cvičení určitě doporučujeme vyzkoušet, ale varujeme. Jóga se může snadno stát vaším každodenním rituálem.

Zpět na BLOG

Mohlo by vás zajímat