Jak se nejlépe zbavit bolesti zad během spánku

Stává se vám, že se probouzíte ráno s bolestí zad? Nebo se dokonce kvůli bolestem zad budíte ze spaní?

Je jisté, že nebudete chtít slyšet, že by se mělo jednat o vážný problém. Nejen, že je to velmi bolestivé, ale ruku v ruce s tím jde i kvalita vašeho spánku. Po takové noci se budete cítit unaveně a ospale.

Začít náročný den takovou bolestí není vůbec ideální. Nejspíše vás bude ze zad bolet i hlava a budete mít špatnou náladu.

Co ale způsobuje bolesti v zádech? Jak s nimi můžete bojovat?

Společně se podívejme na některé možnosti, které by vám mohly pomoci.

Jak spánková poloha způsobuje bolesti zad?

Nejčastější otázka směřuje k tomu, jak si správně lehnout, abychom netrpěli nepříjemnými bolestmi zad.

Každý člověk je jiný a každý člověk musí zvolit polohu, která mu bude vyhovovat a bude sedět k jeho typu postavy.

Neexistuje žádná poloha při spaní, která by byla účinná pro všechny. Víme o některých polohách, které jsou obecně špatné, a je dobré se jim vyvarovat.

Vůbec nejhorší variantou, jak si lehnout, je ležet na břiše. Pokud spíte na břiše, přináší to řadu nepříjemností.

První z nich je, že se může vyrovnat přirozené zakřivení páteře – zejména malá konkávní část v dolní části zad.

Může to způsobit nepříjemné pocity, jelikož se svaly snaží podpořit tuto oblast a dostávat ji zpátky do přirozené zakřivené polohy.

Dalším problémem spaní na břiše je fakt, že si nemáte kam umístit hlavu. Váš obličej by musel být položen směrem do polštáře, což by vás dusilo a navíc by se krk dostal do vzpřímené polohy.

Krk by se ale pravděpodobně stočil na jednu ze stran, což není příjemná poloha. Takto byste opravdu spát nechtěli.

V případě, že máte ischias, případně bolesti krku či ramenou, měli byste důkladně zvážit polohu, ve které spíte.

Jak zpevnit vaši spací polohu?

To není vůbec jednoduchá otázka! Při spánku mnohdy ani netušíme, jaká je naše poloha a už vůbec ji nemůžeme ovlivnit, je to velmi těžké.

Prvním problémem může být pouze zjistit polohu, ve které nejčastěji spíme.

Dobré je tedy požádat partnera nebo partnerku, aby vám pomohla a sledovala vás. Partnerka vám pak může pomoci, sama nejlépe vidí, jestli je vaše pozice pohodlná nebo ne.

Pokud nemáte nikoho, kdo by vás sledoval, můžete se natočit na kameru.

Ve chvíli, kdy už víte jaký je problém, můžete s ním něco udělat.

Jednou z možností je použít více polštářů a tím si znemožnit pozici spaní na břiše. Účinnou možností je vložit si do trička tenisový míček a tričko si zastrčit.

Kdykoliv si budete chtít lehnout na břicho, bude vás to bolet a i ve spánku si tuto polohu raději vaše tělo rozmyslí.

Bolesti zad při spaní může zavinit i vaše matrace

Dalším viníkem bolestí zad může být vaše matrace. Pokud máte špatnou matraci, nemusí vám poskytnout dostatečnou podporu pro spodní část zad, ani pokud ležíte na zádech.

Opět se mohou objevit bolesti, které způsobují vaše svaly.

Nejlepším dlouhodobým řešením je hledat si novou matraci. Dokonce je doporučeno, že je dobré matraci jednou za deset let vyměnit, aby vám poskytla tu nejlepší podporu.

Nemáte na novou matraci peníze? Nevadí! Můžete si pod spodní část zad umístit polštář a tím si podporu zvýšit. Další možností je položit na celou matraci novou tenkou vrstvu.

Řada lidí se už přesvědčila, že dobrým řešením je také matrace s paměťovou pěnou.

Matrace s paměťovou pěnou se přizpůsobí vaší páteři velmi přesně a vždy se správně vyformuje.

Další příčiny bolesti zad při spánku

Existuje mnoho příčin bolesti zad, které byste měli zvážit.

Jedna z věcí je i skutečnost, že deprese mění i mírnou bolest na bolest, při které se budete budit. Může to být stejný problém jako je nedostatek spánku.

V takovém případě je dobré dělat kroky k tomu, abyste kvalitněji spali. Zatemnit si pokoj, vyhýbat se počítači či mobilnímu telefonu půl hodiny před spaním nebo regulovat teplotu v místnosti.

Může se také stát, že bolest, kterou cítíte přes noc, mohla být způsobena už během dne. Je potřeba se podívat i na další věci.

Zkontrolovat židli, na které sedíte, výšku stolu a monitoru. Pouvažujte nad zakoupením ortopedické židle, případně se ujistěte, že si děláte pravidelné přestávky během práce.

Závěr

Bolesti zad jsou individuálním problémem každého z nás. Často za to může dnešní doba plná počítačů a nedostatečného pohybu.

Bolesti zad se můžeme vyvarovat, ale musíme se nad sebou zamyslet. Přemýšlet, co by se dalo udělat jinak.