Hodně se o tom mluví. Obezita a nadváha způsobují nepříjemné zdravotní komplikace.
Alarmující je, že více než polovina populace trpí obezitou nebo nadváhou.
Nebavme se o vzhledu, podívejme se na zdravotní problémy přinášející obezita.
Co definujeme jako obezitu?
Obezita je jinými slovy nadměrné množství tuku v těle. Množství tuku v těle je přibližně 30 % u žen a 20 % u mužů.
BMI je anglická zkratka „body mass index“ – index tělesné hmotnosti. Tento léta zavedený pojem si můžete vypočítat i sami doma.
Co k tomu potřebujete?
Potřebujete znát jen svou výšku a váhu. Váhu podělíte výškou v metrech čtverečných. Normálním rozmezím se bere výsledek od 18,5 do 24,9.
Tabulka BMI:
• BMI menší než 18,5 = podvýživa, typické hlavně pro lidi s anorexií nebo bulimií,
• BMI 25 – 29,9 = nadváha, lehce zvýšené zdravotní riziko,
• BMI 30 – 34,5 = obezita I. stupně, středně vysoké zdravotní riziko,
• BMI 35 – 39,9 = obezita II. stupně, vysoké zdravotní riziko,
• BMI vyšší než 40 = obezita III. stupně, velmi vysoké zdravotní riziko.
Znáte označení typu postavy – jablko / hruška?
Zdravotní komplikace se začínají vyskytovat, pokud máte v těle velké množství břišního tuku (viscerálního). Podle rozložení tuku dělíme postavy na dva typy.
Tuk se ukládá především v oblasti břicha.
Podkožní tuk se ukládá do oblasti boků, stehen a zadku.
Pro diagnostiku obezity je důležitý obvod pasu. U žen by obvod pasu neměl přesáhnout 88 cm a u mužů 102 cm.
Za obezitu často může stravování a lenost
Přemýšlíte, proč je polovina národa obézní nebo má nadváhu?
Není to vždy pravda, ale vyjma vrozených onemocnění za to může životní styl. Velký rozdíl je mezi sportovcem a lenochem.
Důležité je dodržovat zdravé stravování. Nepřejídat se sladkými a nezdravými pokrmy. Stejně důležité jsou pohybové aktivity. Nemusíte se nutně věnovat sportu, ale zajistěte si dostatek pohybu po celý den.
Je venku pěkně? Vyjděte do ulic, do parků, na zahradu a hýbejte se. Vaše zdraví vám poděkuje.
Obezita způsobuje vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, cukrovku a zvyšuje riziko cévní mozkové příhody nebo infarktu.
Nejčastěji se tyto onemocnění projeví u starších jedinců, obvykle mezi 45-50 lety věku.
Obezitou a nadváhou trpí vaše klouby!
Na problémy s nadváhou se podívejme i z druhého hlediska. Mechanické opotřebení kloubů je při vysoké zátěži mnohem vyšší než u lidí s normální tělesnou hmostností.
Vysoká zátěž je vyvíjena především na kotníky, boky a kolena.
Nadváha způsobuje opotřebení kloubů a chrupavky. Následuje bolest při chůzi. Chrupavka chrání klouby před opotřebením. Zabraňuje tření se kostí o sebe.
Do této skupiny patří bolesti zad a osteoartróza.
Artritida je chronický stav způsobený zánětem v kloubech. Může se vyvinout na jakémkoliv kloubu v těle.
Nejčastější formou artrózy je osteoartróza – artritida opotřebení.
Jak se projevují symptomy nemoci?
Projevují se bolesti při pohybu a po něm, ztuhlostí především po ránu a otokem kloubů.
Mezi faktory zvyšující riziko osteoartrózy patří věk, zranění nebo obezita. Artritida není přirozeným onemocněním v pokročilém věku. Nemoc není příznakem stárnutí.
Nejlepší léčbou je změna životního stylu, snížení tělesné hmotnosti a zbavení se obezity a nadváhy. Až nejzazší variantou je chirurgická výměna kloubů.
Myslete na to, že i mírná ztráta tělesné hmotnosti vašim kloubům pomůže. Odlehčí se tlak zejména na kolena a kotníky.
Související změnou je i zařazení pohybu do každodenních aktivit. Pohyb je důležitý především pro osoby vykonávající sedavé zaměstnání.
Mylným způsobem pokusu o snížení tělesné hmotnosti je dieta. Lidé se trápí hladověním.
Není nutné hladovět! Správná redukční dieta se musí nastavit individuálně a ze zažitých stravovacích návyků.
Držení diety nestačí. Tělo si zvykne na nízký energetický příjem a přestane hubnout. Nutno přidat i pohybové aktivity.
Účinnější je držet mírnou dietu dlouhodobě než razantní po krátkou dobu.
Jak správně cvičit? Přinášíme několik tipů!
Důležitá je pravidelnost cvičení. Pro začátek je lepší zvolit kratší časové úseky a postupně je prodlužovat.
Vychází se z předpokladu cvičení 3x – 4x týdně po dobu necelé hodinky.
Co se týká intenzity zátěže – tuk spálíte při nižší intenzitě, cukry při vyšší. Pokud zvolíte nižší intenzitu, budete potřebovat delší čas.
Pro osoby se zdravotním omezením (například cukrovkou) se cvičení určí individuálně.
Obezitu nebo nadváhu nemusíte řešit kvůli estetické stránce věci – každý není modelka nebo model, ale myslete na zdraví.
Nedělejte razantní kroky pro zlepšení. Přidejte do denního režimu pohybovou aktivitu, omezte sladkosti a nezdravá jídla.
Začít můžete postupně. Klíčem ke snížení tělesné hmotnosti a tím i bolestí kloubů je vytrvalost.
Začít můžete už dnes.
